Гимнастические упражнения во время беременности

Гимнастические упражнения во время беременности обеспечивают:

· борьбу с гипокинезией

(снижением двигательной активности); при этом дозировка физической нагрузки зависит от исходного уровня тренированности, а также от особенностей протекания и срока беременности;

· стимуляцию деятельности кишечника,

которая полез на во время беременности из-за предрасположенности беременных к запорам;

· стимуляцию дыхания,

усиление окислительных процессов и повышение потребления кислорода, сохранение хорошего кровообращения, борьбу с венозным застоем (это поможет маме и малышу получить достаточное количество кислорода, необходимого плоду для роста и развития);

· улучшение сна и аппетита,

что немаловажно, учитывая отсутствие аппетита в первом триместре беременности и возможную бессонницу, появляющуюся во втором — третьем триместрах;

· улучшение психологического

состояния женщины, у которой появляется еще один повод гордиться собой.

Для того чтобы физические упражнения принесли максимальную пользу, необходимо следовать нескольким общим правилам.

1. Занятия должны быть регулярными

— минимум 3 раза в неделю по 15-20 минут. Одно - два занятия можно заменить аквааэробикой — занятием в бассейне.

2. Необходимо выбрать для себя систему

, состоящую из упражнений, подобранных с учетом вашей физической подготовки, особенностей течения и срока беременности и индивидуальных пристрастий.

3. Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо выполнять на протяжении длительного времени

— желательно в течение всей беременности (а также после и во время родов). Нагрузка должна нарастать постепенно

— это позволяет развить навыки управления собственным телом, координацию движений, умение сохранять равновесие.

4. Во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролироватьсвое самочувствие.

Идеальный вариант — заниматься гимнастикой с инструктором, однако возможны и самостоятельные занятия. Необходимо предварительно обсудить их с наблюдающим вас акушером-гинекологом и очень желательно — с инструктором, ведущим занятия с беременными. Вам следует ограничить нагрузку

и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:

· угроза прерывания беременности, повышенный риск выкидыша;

· предлежащие плаценты (плацента перекрывает выход из полости матки в цервикальный канал);

· хроническая фетоплацентарная недостаточность, синдром внутриутробной задержки роста плода;

· гестоз (повышение артериального давления, отеки, появление белка в моче);

· тяжелые хронические болезни, имеющиеся у женщины, на пример сахарный диабет, ревматизм с пороком сердца, заболевания щитовидной железы с изменением уровня гормонов, ишемическая болезнь сердца и т.д.

Выполнять упражнения можно самостоятельно, но лучше делать это с помощью партнера или инструктора.

Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений

, если

· у вас закружилась или заболела голова;

· окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;

· появилась одышка;

· начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);

· вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин.).